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为什么别人越睡越瘦据说睡眠也能减肥

发布时间:2020-10-15 19:14:54 阅读: 来源:链缝机厂家

减肥是女生们一生的事业,说到减肥,女孩们首先会想到什么办法的?节食?运动?减肥药?这些可能都有一定的效果,但是你可能没想到,睡觉也是可以减肥的,充足的睡眠能够让人体在休眠期内加快代谢,燃烧体内的油脂,排除废弃物。反之,睡眠不足,则会影响身体机能的正常运转,导致生长激素分泌不足,无法燃烧脂肪。

因此,想要减肥,充足的睡眠也是必不可少的!那么,想要夜夜好眠,影响睡眠的环境因素有哪些?如何越睡越瘦呢?我们现在来看看影响睡眠的环境因素吧!

一、为什么卧室太亮会变胖?

研究表明,卧室亮度会影响血脂和肥胖程度。

首先,日本某研究人员做过一组实验,将528人分成两组,一组睡在较暗的卧室,光照低于3勒克斯;另一组则超过3勒克斯的照明。一段时间后,第二组的人体重平均比第一组高出4.4磅(约2千克),腰围大出2厘米!

其次,光照时间长会增大“坏”脂肪比例!这也是一项研究,将小白鼠每天长时间“曝光”,小白鼠的体重却随之增加,据研究,小白鼠体内的白色脂肪在“曝光”之下,不断形成,而棕色脂肪受到抑制。前者属于“坏”脂肪,就是导致肥胖的罪魁祸首,而后者属于“好”脂肪,有维持体温,产热的作用!

最后,夜晚卧室太亮还会导致人们吃的多。睡眠时,卧室灯光太亮,会干扰两种激素分泌,一种是“饱足激素”,主要让人有饱腹感,减少进食;一种是“饿激素”,让人感觉饥饿,增加饮食。而睡眠不足正是会导致“饱足激素”减少,“饿激素”上升,让人吃更多东西!

二、睡觉不关灯,变黑变胖不遥远!

从前有一个小姑娘,白白瘦瘦,她怕黑,睡觉不关灯,于是后来,她变得黑黑胖胖了~额~好吧~这个笑话不好笑~

但是,大家也不要觉得这是危言耸听,虽然这有些夸张,睡觉不关灯确实不会直接使皮肤直接变黑,但是也会有一定的影响。人在睡眠状态中,新城代谢会不自觉加快,体内废弃物会被排除,除此之外,体内一些激素也会分泌,比如之前说的“饱足激素”、“饿激素”,还有一种褪黑色素,它具有修复肌肤,消除色素沉淀的作用,还有阻挡癌细胞的作用。

褪黑色素必须是在完全黑暗的状态下分泌的,一旦有光线,其就会减少分泌,白天皮肤受到的日晒等各种因素导致的色素沉淀就无法有效消除,长此以往,可不就变黑了吗!

三、如何越睡越瘦?

1、每天保持充足睡眠

美国杨百翰大学研究发现,女性每天睡眠时间在6.5-8.5之间,脂肪增加的风险是最低的;并且睡眠的时间要求长期固定有规律,否则一到周末就彻夜狂欢,这样的效果并不好!

2、卧室内减少电子产品

现在很多人的卧室都摆放了电视机、电脑、手机、音响等这种娱乐设施,首先这些电子辐射本身就是使人衰老,促进细胞老化,影响身体的代谢功能。其次,电子产品的微光也会减少人体内的褪黑色素的分泌,导致肥胖。所以,卧室最好不要摆放过多电子产品,或者保证在睡前半小时关闭这些电子产品!

3、卧室保持完全黑暗状态

睡觉之前,要关上灯,拉上窗帘,保证卧室在完全黑暗的状态下,这不但能帮助人们早早入睡,还有利于提升人们的睡眠质量!

4、卧室温度控制在19度左右

实验表明,人们在睡眠的时候,周边环境保持在这个温度,可以增加体内“棕色脂肪”的含量,有利于卡路里的燃烧,促进新城代谢,这也是一种消耗脂肪的方式!

关于影响睡眠的环境因素的相关内容,小编就为大家介绍到这里了,希望对大家有所帮助!看了以上内容,你知道如何越睡越瘦了吗?想要了解更多相关资讯,请关注!

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