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快速甩脂4个动作坚持下来准暴瘦-【xinwen】

发布时间:2021-10-12 09:49:57 阅读: 来源:链缝机厂家

导读:无论是男女老少,减肥这个话题从来没有停止过。不管是为了身材还是为了身心健康,减肥都是必不可少的。

运动1、对角线侧踢

四肢先趴地,右手肘着地,左手撑起

左腿悬空呈一定角度向后向上踢

保持这个动作两秒再收回。

做10~20次换另一条腿。

要点:在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量,从臀部到脚跟延伸腿部线条,并挤压上臀部。并保持核心的绷紧。

运动2、屈膝画圆

侧躺下,一个胳膊肘着地,支撑头部,另一只手扶地,保持稳定

双膝并在一起,弯曲90度,抬起上面的腿,用腿在半空中画圆

做10~20次换另一条腿。

要点:整个过程中身体腰腹核心紧绷,注意保持骨盆的稳定 ,动作稍缓。

运动3、坐姿提臀

双手持哑铃(或U形管,乃至矿泉水瓶等重物),双腿并拢站立

膝盖弯曲,下蹲,把持好像坐在椅子上

然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,向上提臀再放下

做10~20次换另一条腿。

要点:在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部,胸腔打开,然后在动作不变形的情况下,让身体尽量向下。

运动4、下蹲摇摆

双手持哑铃(或顺手的重物),双脚平行分开站立

左膝弯曲,重心放在左腿上,右腿伸直

然后把重心向右推,弯曲右膝,伸直左腿

在一分钟内继续左右交换位置

要点:背部展开,腹肌收紧,俯身向前,双眼视线看向前方。以上四种动作是一个有机整体:

做完一种动作,休息30秒(用手机自带倒计时软件计时)继续做下一种动作。

四种动作分别做完,算是完成一组,至少连做3组,组间最多休息5分钟,尽量控制在3分钟以内。

上述动作多多益善,真想减大腿腹部的就赶紧收藏,然后每周至少准备三天时间来做。

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