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八分钟腹肌锻炼快速练就好身材1

发布时间:2020-02-29 02:53:10 阅读: 来源:链缝机厂家

锻炼腹肌在当今时代是很流行的,大家都想要一个完美的身材,这样培养自己的自信心,也能够吸引跟多美女的注意呢,今天小编就给大家详细的一下八分钟腹肌锻炼的方法,感兴趣的朋友可以来学习一下哦。

锻炼腰腹6式

第1式

1.四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方。

2.后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

第2式

1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前。

2.下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

第3式

1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。

2.用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

第4式

1.自然平躺于地面上,双脚伸直。

2.抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

第5式

1.侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡。

2.上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边(来回动作反覆做10次)。

第6式

1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧。

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