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【消息】熬夜之后怎么补觉

发布时间:2020-12-25 20:06:02 阅读: 来源:链缝机厂家

熬夜之后怎么补觉,晚上没睡好,白天还要继续工作,真的很让人崩溃,那么白天有哪些小方法补眠呢。

熬夜之后怎么补觉

01

发呆5分钟

清空大脑5分钟,有利于身体机制恢复正常运作,发呆其实是一种本能的自我保护和调节。

据日本东北大学研究称发呆可以增加大脑白质组成,大脑白质越多越能分清事物之间的联系,可帮助你拥有不同于别人的思路。

02

伸一个懒腰,赶走睡意

人体困乏的时候,气血循环缓慢,这时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有行气活血、振奋精神的作用。

伸懒腰有一定的技术含量:

伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。

03

吃点健康零食

由于工作和生活节奏的加快,进餐时间越来越短,营养摄入难免不全面,适时补充一些休闲小食品,可以补充正餐营养摄取的不足,同时还可抗拒疲劳,缓解压力。

在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

04

出门晒晒太阳

日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经,从而使人体感到舒展而舒适。

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。

高质量休息,从“子午觉”开始。

“子午觉”是指在子时和午时入睡。

子时是从23时至凌晨1时,是一天中阴气最重的时候,子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时至13时,是一天中阳气最盛之时,此时午睡有利于养阳。

可见,睡“子午觉”能调整阴阳,其原则是“子时大睡,午时小憩”。

在子时前就寝,早晨醒来后脑子会很清醒,做起事来效率也高。

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